숙면에 도움이 될만한 몇가지 생활습관

각종 소음과 불빛 그리고 스트레스에 시달리는 현대인들. 점점 밤에 제대로 깊이 잠들지 못하는 분들이 늘어가고 있습니다. 문제는 이렇게 밤에 제대로 숙면을 취하지 못한다면 당일 밤에도 힘들지만 그 다음날에도 하루종일 생활이 엉망이 될 수 밖에 없다는 것입니다. 또 이런 날이 지속된다면 당연히 건강에도 무리가 올 수 있고요. 

잠 못드는 밤이 많으신 분들을 위해 도움이 될만한 몇가지 방법을 찾아보았습니다. 

 

● 항상 같은 시간에 일어나도록 습관을 들여야 합니다. 기상시간이 일정해야 내 몸도 일정한 시간에 맞추어 생체리듬이 정상가동되기 때문입니다. 잠이 잘 오지 않았다고 다음날 늦게 일어나거나 중간에 낮잠을 잔다면 불면의 악순환이 계속 될 수 밖에 없습니다.

 

● 잠이 오지 않을 때 너무 억지로 잠을 청하지 않습니다. 차라리 일어나 책을 읽거나 조용한 음악을 들으면서 졸음이 올 때까지 기다리는 편이 좋습니다.

 

● 운동은 잠들기 전 2시간 이전에 끝내는 편이 좋습니다. 특히 격렬한 운동이나 심야 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

● 저녁시간을 가능한한 일정하게 지키고 위에 부담이 없도록 적게 먹습니다. 특히 위에 부담이 되는 기름기 많은 음식이나 맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 너무 배가 고프다면 따뜻한 우유 정도를 마십니다.

 

● 오후에는 카페인이 든 커피와 담배는 피합니다. 특히 잠이 안온다고 담배를 피우면 잠이 더 안오게 됩니다.

 

● 자기 전에 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그면서 가볍게 목욕을 해주면 몸에 긴장이 풀어지면서 숙면에 도움이 됩니다.

 

● 잠들기 전 술을 마시는 것은 좋지 않으며 화장실을 자주 가게 만들 수 있는 수박이나 찬 음료를 먹고 자는 것도 좋지 않습니다. 

 

● 열대야 때문에 잠들기가 어렵다면 찬물로 잠깐 샤워를 해서 체온을 떨어뜨리거나 미지근한 물로 온몸을 마사지해주면 좋습니다. 

 

* 참고도서 : 119 젊은 엄마의 생활 아이디어