피로회복에 좋은 음식 베스트 8

겨울이 물러가고 기온이 점점 올라가는 봄, 따뜻해진 날씨와 함께 기분은 좋지만 가만히 있어도 잠이 쏟아지고 피로를 느끼는 분들이 꽤 계십니다. 활발하게 활동하고 싶은 마음과 달리 몸이 자꾸 처지고 피곤함을 느낄 때... 이럴 때는 어떤 음식을 먹으면 도움이 될까요? 가까이 두고 간식처럼 먹어주면 피로회복에 도움이 되는 식품 8가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 꿀

꿀에 들어있는 포도당과 과당은 체내 흡수가 빨리 이루어지고 영양 균형을 꺠뜨리지 않으면서 곧바로 에너지로 활용되기 때문에 피로해소 효과가 큽니다. 숙취해소에도 좋아 음주 후 피곤함을 느낄 때 먹는 것도 좋습니다. 

 

 

2. 토마토

토마토를 먹으면 섭취할 수 있는 글루타민산 성분과 비타민 C 그리고 리코펜 성분이 활성산소를 억제하고 피로회복에 도움을 줍니다. 특히 리코펜은 익혀서 먹어야 몸에 더 흡수가 잘 되는데 이때 비타민 C가 파괴되지 않도록 살짝만 익혀야 하고 조리할 때 기름과 함께 조리하면 더 좋습니다.

 

 

3. 우유

우유 안에는 단백질이 풍부하게 들어 있어 긴장된 근육을 이완시키면서 몸에 활력을 줍니다. 또 비타민 B 또한 피로해소에 효과적인 영양성분으로 피곤할 때 우유를 마시면 피로회복에 도움이 됩니다.

 

 

4. 건포도

비타민이 풍부한 건포도 역시 피로해소에 효과적입니다. 특히 주요 항산화 성분인 레스베라트롤이 껍질에 많이 함유되어 있는데 건포도를 먹을 경우 껍질까지 함께 먹게 되므로 레스베라트롤을 섭취하기에 좋습니다. 

 

 

5. 귤

귤은 비타민 C가 풍부하게 들어있고 맛도 새콤달콤해 피로회복에 아주 좋습니다. 하루에 귤을 2개만 먹어도 비타민C 1일 권장섭취량을 채울 수 있으므로 피곤할 때 간식처럼 귤을 먹어주면 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 홍삼

홍삼은 노화를 촉진하고 각종 질병과 피로의 원인이 되는 과산화 물질을 없애고 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 또 몸의 에너지 생성에 도움이 되는 성분인 카테콜아민이 풍부해 원기 회복에도 좋습니다.

 

 

7. 땅콩

땅콩에는 피로회복에 좋은 비타민 B1, B2가 많이 들어있고 마그네슘도 피로감을 유도하는 젖산분비를 막는 역할을 하기 때문에 간식으로 땅콩을 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.

 

 

8. 바나나 

바나나에는 근육의 긴장을 완화시켜주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고 뇌 기능을 활성화 시켜주는 비타민 B6가 함유되어 있어 머리를 맑게 해주고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

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늘 몸이 피곤한 사람은 몸 안의 독소를 제거하고 면역력을 키우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 특히 비타민 B와 C가 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋으며 긴장된 근육을 이완시키고 몸에 활력을 주는 단백질 식품도 도움이 됩니다. 또 수분을 적게 섭취하면 피로감이 더 심해질 수 있으니 충분한 수분을 섭취해 주는 것도 필요합니다. 

피로회복에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹고 가벼운 운동도 함께 하면서 봄철 나른함과 피로를 말끔하게 해소하시기 바랍니다~